看球兴奋 莫忘保健

　　马冠生

　　由于时差，世界杯足球赛的时间有从凌晨开始的，也有早晨开始的，看完后，就到上班时间了。在这里要提醒各位球迷的是，看世界杯赛也要注意健康，下面是应该注意的几个问题和建议：

　　成年人一般每天需要7-8小时的睡眠时间。看球赛期间，睡眠不足是肯定的，特别是那些场场都不想错过的超级球迷们，估计在这一个多月里脑子总是昏昏沉沉的。睡眠不足，不仅会影响工作效率，还会影响健康。

　　建议见空补觉：充分利用点滴时间休息，保证既欣赏了球赛，又不影响工作。比如：晚饭1-2小时后，可以先睡一会儿，晚上就可以精神抖擞地看球赛了；吃过午饭，像猫打盹一样，眯上20-30分钟，补充晚上的睡眠不足；乘公共交通工具上班的话，可以在公车上闭目养神，只是别睡过了站，耽搁了上班。

　　不知从什么时候开始，喝啤酒成了看足球比赛时的“伴侣”。特别是哥几个一起看比赛时，啤酒是少不了的。除了啤酒外，饮料也是好多球迷看比赛的必需品。

　　建议喝酒适量：（1）助兴不过量。短时间内喝大量的冰镇啤酒，会导致胃肠道的温度下降，血流量减少，影响消化功能，严重时可引发痉挛性腹痛、腹泻等肠胃疾病。大量饮用啤酒，其中的酒精吸收后会损害肝脏、肾脏的功能。一听啤酒（330毫升）含的能量约为110千卡，相当于吃了半个馒头，若一个晚上喝10瓶，就相当于吃了不少于5个馒头。能量多了，会增加体重的。（2）含糖饮料要少喝。一听可乐（330毫升）的能量为约142千卡，一瓶橙汁饮料（500毫升）的能量为220千卡。大量饮用饮料也会增加体重。（3）喝白开水或清淡饮料。有的人为了提神，喝咖啡和浓茶。咖啡中含有咖啡因和一些香味成分，茶中含有咖啡碱，会使大脑神经兴奋，过量饮用咖啡或浓茶，会引起失眠、影响睡眠。建议喝白开水或清淡的饮料。（4）喝杯豆浆、牛奶、新鲜的水果和蔬菜汁，可以补充一定的能量，又可以补充维生素矿物质。

　　除了喝啤酒外，人们在看球赛时，往往喜欢吃点什么，于是，炸薯片、炸薯条等油炸食品成了茶几上的必备品。

　　建议零食适量：（1）尽量不吃或少吃油炸食品（炸薯片、炸薯条）等。有些朋友习惯边看电视边吃薯条、薯片，等节目结束后，才惊异自己不知不觉中吃了好多薯片，结果导致体重增加。（2）准备一些坚果。坚果，如核桃、花生、杏仁、瓜子、开心果、腰果等含有丰富的微量营养素、维生素E、钙等营养素，对健康有益，可以补充一定的营养。（3）吃水果。把苹果、香蕉、西瓜、香瓜、黄瓜、苦瓜、生菜等切成小块，加入酸奶，制成营养丰富的果蔬色拉，可以为机体补充蛋白质、矿物质和维生素等。

　　许多球迷看球时会长时间坐在或躺在沙发上。长期保持一种姿态，会感到背部和脖子僵硬、酸疼。足球是剧烈的运动，消耗大量的能量，那是说的场上的运动员。你坐着或躺在那里看电视，能量消耗的很少，再加上喝啤酒、吃零食，一个月下来，你的体重在不知不觉中增加了几公斤，自己的健康受到了损害。

　　建议动着看：（1）走着看电视。看球赛时，要时不时地活动一会儿，来回走着看。（2）看比赛时应时不时做做深呼吸，不要长时间保持一个姿势，可以坐一会儿，走一会儿，站一会儿，充分伸展背部肌肉，左右转动脖子，舒展手臂，弯弯腰，做几次蹲起，等等。（3）自己不能上场参加比赛，但可以看着电视，模仿带球、射门动作，等等。